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第1章給心理已脆弱不堪的你
心理脆弱時就該試試這5種方法
「總之先重訓再說」的人將戰勝玻璃心
每個人重訓後都變得更有自信
重訓後分泌的睪固酮有神奇的效果
擁有許多世界的人不會被逼入絕境
只要做的事對得起自己，狀況一定會好轉
煩惱時不妨流流汗，讓身體煥然一新
只要身體強健，腦袋不好也沒關係，但反過來則行不通
一小時內解決！重訓諮詢
如果要自殘的話就讓肌肉纖維自殘吧
重訓是免費的藥方
重訓可立刻解決的九項煩惱
最後贏的是單細胞生物
如果覺得只有狗能相信的話就來重訓吧
渾身肌肉時的四種特殊效果
肌肉和100 kg不會背叛你
讓自己成為大人物的10項行動
當你覺得去生無可戀的時候，先試著做3個月的重訓
加入重訓教後就能擺脫不愉快的事物
白天工作、晚上重訓，這樣的循環是最棒的
親切與重訓可淨化心靈
要為了讓自己喜歡自己而行動（例：重訓）
別害怕成為自我中心的人
握緊自己的韁繩，別輕易放手
有一天你會打從心裡想要改變（這時就來重訓吧）
重訓後就會發現煩惱變得微不足道
重訓後還存在的問題才有煩惱的價值
不管是人生還是重訓都該活用負面影響
 
第2章給不管怎麼減肥都瘦不下來的你
減肥業界中絕對不能相信的誇張宣傳詞
了解“卡路里限制”與“糖質限制”的意思
減肥＝重訓在美國是常識
好萊塢明星也在做重訓
現在就可開始養成的減肥習慣
要減肥的話，重訓＞＞＞慢跑
肌肉可燃燒體脂肪
身體是靠廚房培養出來的
絕對禁止！「運動卻不吃東西」的減肥方式
想減肥的話先得學習代謝知識
三大營養素的平衡才能帶來健康
減肥專家＝重訓狂1肌肉越多的人越懂得減肥
重訓狂常吃的營養品中，也適合一般人攝取的種類
想要有美肌、秀髮的人就吃蛋白質
重訓×胖子是最好的搭配！用重訓證明給其它人看吧
重訓×蛋白質的組合可打破減肥的停滯期
重訓的成癮性是減肥成功的關鍵
「稍微重訓一下就會變成大塊頭」的想法是錯的
減肥不是一時的行為，是一種生活風格
減肥專家＝重訓狂2和重訓狂交朋友吧
好好攝取蛋白質是減肥的訣竅
胖子開始重訓後就能贏得尊敬
 
第3章給常常輸給自己的你
讓人生過得更快樂的八項行動
確認自己擁有的事物可以讓人心情安定下來
靠有氧運動找回對時間的感覺
重訓＝做愛，這麼說並不為過
如果把自我啟發活動比喻成重新裝潢，那麼重訓就是重建新屋
自己的事自己決定，這樣才合理吧
早點發現與眾不同的樂趣吧
該當機立斷時不讓自己猶疑不決的訣竅
用重訓取代喝酒吧
同時嘗試三種新事物就能持之以恆
突然不想去重訓時，便是測試意志力的時機
世上有一件事是絕對的
不會忽略掉自己小小的成長
有時間抱怨世界的不公平，不如想想該怎麼贏
討厭運動的人更應該試試重訓
會因為金錢而生變的人際關係只是浪費時間
藉由重訓累積突破極限的經驗
只要持續下去一定能突破瓶頸
不管是人生還是重訓，越痛苦的時候成長越多
想辦法減少誘惑、擺脫優柔寡斷的自己吧
看起來自信滿滿的人私底下都很努力
肌肉鎧甲可消除心理的不安
重訓可讓負面感情消失
肌肉可解決那些煩惱
有價值的東西不會那麼容易獲得
藉由重訓找回「最喜歡的自己」
重訓的成功經驗能為你帶來幸福
用沒有模糊空間的重訓來測試自己吧
重訓還可鍛鍊意志力
感恩的心讓你更能專心、更有滿足感
事情不順利的原因皆出自於己
每天都能突破一些自己的上限
 
第4章給想在事業上成功的你
「學生時代是最快樂的時期」是錯的！人生會越來越有趣。
當努力成為習慣之時，便能看到飛躍性的成長
如果做的是自己一點也不想做的工作，再怎麼勉強自己也不會成功
商務人士的睪固酮數值越高的話表現得越好
能在眾多領域中拿到80分的人會是贏家
由重訓所產生的謎之感覺
臥推180 kg比TOEIC滿分還有價值
健美先生在健身房以外也能獲得成功
求職的時候好身材絕對是一大優點
重訓可讓HP與MP逐漸增加
在日本，定期重訓比定期健檢重要
體型大小就代表著男人社會中的地位
重訓可減少花費，還能加薪
多稱讚別人的優點，也能提升別人對自己的評價
能力是乘法！ 努力成為英文80分×中文80分的人才吧
一心憧憬他人卻妄自菲薄的話，人生會過得很無聊
被閒言閒語影響而生氣只是在浪費時間
如果要讓孩子運動的話就讓他去學橄欖球或美式足球
活用眼前的範本，有效率地努力實現目標吧
重訓可建構出生活的規律
大人物早上都會作重訓
增加自己的睪固酮，試著掌握自己吧
重訓是最強的業務工具
肉體是健身房的名片。有好名片與好人品，就能獲得你想要的任何東西
金錢源自於他人的感謝。賺錢沒有什麼不對
重訓是和英語一樣好用的語言
磨練自己成為理想中的樣子
當作騙自己也好，要永遠保持自信與熱情
要是把抱怨和說壞話當作抒發情緒的方式就大錯特錯了
若要讓自己說的話有說服力，就來重訓吧
藉由自我暗示來超越極限吧
 
第5章給不曉得如何與異性相處的你
面對每個女生時，別忘了她們都是家中備受呵護的女兒
六個應該要和重訓狂交往的理由
四個習慣讓自己更受女性歡迎
不管是男生還是女生，其實都沒有很在意對方的看法
禮拜六一大早去重訓的人才是認真的
重訓狂的使用說明
重訓狂不會劈腿的9個理由
重訓男總會錯過適婚年齡的4個理由
美國人認為屁股＞＞胸部的理由
會傷到重訓狂的六句話
重訓之後，不論男女都能得到完美的姿態
心在受傷之後也會變得更為強韌
重訓為什麼是美國文化的一部份
認真重訓後，迎接你的會是一生中最有魅力的自己
重訓狂同時擁有女子力與肌力
重訓與蛋白質是美肌的捷徑
會重訓又會料理的人，可以娶了
問重訓狂「最希望女朋友作什麼料理呢？」
開始重訓後，就會進入魅力螺旋
情敵是啞鈴
選擇結婚對象時，與其選「興趣相同的異性」，不如選「有自己的興趣的異性」
重訓可讓夫妻生活圓滿
與人交往時，想得到多少收穫，就得投資多少
開始重訓後就能擺脫「沒有魅力」的詛咒
尊敬喜歡自己的人（包括啞鈴）
誠實的人不可能不受歡迎
重訓狂就算想劈腿也辦不到
靠重訓找回自尊與驕傲
認真開始重訓後，受不受歡迎反而一點也不重要
應該要和重訓狂結婚的理由
沒作深蹲就不會有漂亮的臀部曲線
學生時代遇到的異性是獨一無二的
 
第6章給開始想要重訓的你
讓一億人都去重訓，可使幸福最大化
高中教育中，比起三角函數更應教BIG 3
重訓的普及可帶領日本大幅復甦

蛋白質是最好的點心
就算不去健身房也能燃燒脂肪
開始重訓後精神一定會變好
重訓狂的種類
決定重訓休息日的方法
肌肉壯碩的身體可震懾全場
重訓第一年是無敵的！別猶豫了快去練吧
就算肌肉減少了也能馬上練回來
重訓狂是S還是M呢？
目前要拚了命才能舉起的重量，總有一天在熱身時就舉得起來
負重比貨幣更值得信賴
重訓可更新身體
重訓是對身體無害的毒品
你該成為重訓狂的8個理由
健身房外的行動才是成敗的關鍵
重訓可消耗體力、消除壓力，帶來和諧的人際關係
肌肉練不太起來的7個理由
肌肉可和平解決紛爭
要防止中暑就來重訓吧
給機構運動顧問的三項建議
瘦身中心＜＜＜重訓
讓你體格越來越壯的特製早餐
一起重訓後便能全面了解對方
要盡速練出腹肌的話就練深蹲
重訓的9個好處
將重訓列為義務教育的好處
肌肉沒那麼好練。不必擔心自己練過頭
與工作結束後的啤酒相比，重訓後的蛋白粉要美味得多
在練肌肉的過程中，可以獲得所有你需要的東西
 
後記
 

前言

　　十年前，我遇見了命中注定的對象，那就是“重訓”。

　　大家好。由於我在推特（@badassceo）上並沒有很積極推銷自己，想必連我的追隨者中也有很多人會想問「一直在寫肌肉相關留言的Testosterone到底是誰？是很厲害的人嗎？」就更不用說從這本書第一次認識我的人了。在此做個簡單的自我介紹，我生於1988年，今年30歲。生於日本，高中至大學時於美國生活，之後回國。現在是一個日本企業的員工，在某個亞洲的大都市擔任該企業的執行長。

　　雖然聽起來像是在自賣自誇，但年輕時的我是個文武雙全的學生。在美國的時候就曾參加過籃球、美式足球、舉重、角力、拳擊等各式各樣的運動，其中我最熱衷的就是綜合格鬥技。我曾與世界最大的格鬥技團體，UFC的頂尖選手們一起生活，互相切磋琢磨。並以業餘選手的身分，保持無敗的成績一路晉級到州內錦標賽，並於此拉下格鬥生涯的帷幕。

　　當然，我也沒落下我的學業。我在美國的大學拿到行銷學位，也積極學習各種語言，現在是能流暢運用日語／英語／中文的Trilingual。

　　…說著說著連我自己都覺得飄飄然了。我不僅體力、戰鬥力高人一等，連外語都很會講。經歷更是多采多姿、出類拔萃，簡直沒有可以挑剔的地方（笑）。不過，我並不是一開始就擁有那麼豐富的才能與技藝。而且，高中一年級的時候我還是個體重高達110 kg的肥胖兒童。讓這個隨處可見的肥胖高中生得以翻轉人生的，正是留學時邂逅的重訓。我學到了正確的努力方式、成長的訣竅，練成強健的身體，並養成面對困難也不輕易屈服的強韌。我甚至可斷言，我能有那麼多收穫，都是因為與重訓的相遇。

　　人生中有99%的問題都可以靠重訓和蛋白質解決。真的。

　　如果您能把這本書從頭到尾看過一遍，一定能明白我的意思。