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平時如果沒有保持良好的生活習慣，很有可能會導致腰部產生疼痛感。很多人腰部疼痛之後認為就是腰椎間盤突出癥引起，盲目治療反而會帶來負面影響。因此，感覺到腰部疼痛最好進行下一步的檢查，明確病因之後對癥治療。這樣才能夠儘快控制腰痛發展，恢復身體健康狀態。 ... 那麼，腰背部位疼痛和哪些因素有關呢？ 很多人感覺到腰部疼痛，就會單純認為是腰椎間盤突出癥引起。其實，出現了腰部疼痛這種現象，引發的原因很多種。並且，大部分人並不是腰椎間盤突出癥才導致腰部疼痛，而是腰肌勞損引起。 平時沒有注意身體的保養，腰部經常受到損傷，肌肉長時間勞損之後就會產生疼痛感。如果有這種情況出現，應該注意良好習慣養成。保養好身體之後，才能夠讓腰肌勞損的現象慢慢好轉。 ... 哪些動作可以緩解腰痛的情況？ 1、腰部旋轉動作 如果想要讓自己的腰部保持健康狀態，最關鍵的就是做一些有利於腰部肌肉舒展的動作，特別是腰部旋轉。可以平躺在瑜伽墊上，將自己的膝蓋彎曲，腳平放在地面上，肩膀接觸地面，然後將膝蓋滾動到身體的一邊。保持每一個姿勢十秒鐘，兩邊的大腿重複進行，可以達到良好的鍛鍊效果。 2、腹部收縮動作 想要讓腰部保持健康狀態，可以通過腹部收縮的方式來促進健康。背部平躺之後膝蓋彎曲，將自己的腹部收縮，這樣可以感覺到肋骨向背後擠壓。保持幾秒鐘放鬆肌肉，對腰椎肌肉力量增強有幫助，可以防止腰部肌肉勞損明顯。 ... 3、坐姿舒展動作 想要改善腰部疼痛，防止腰肌勞損嚴重，可以通過坐姿舒展的方式進行改善。一般坐在沒有扶手的椅子上面，左腿交叉放在右腿上扭動，軀幹保持筆直。身體保持姿勢十秒鐘並重複動作，可以達到緩解肌肉勞損的效果。 4、腰背抬臀動作 如果感覺到腰部產生疼痛感，跟腰肌勞損有關，可以通過腰背橋式抬臀的方式來緩解。腰背橋式抬臀需要將背部平躺在地面上，膝蓋彎曲之後腳平放在地面上，弓起來人的背部。保持姿勢五秒鐘，重複這一個動作十次以上，可以讓自己的腰部保持輕鬆狀態。 綜上所述，出現了腰部疼痛感覺，不要盲目判斷。最好及時檢查，如果是腰肌勞損引起，需要通過合理的方式改善。#醫聯媒體超能團##清風計劃#

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文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/health/x49448o.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010097491

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